原标题:调节人体腰部酸痛的方法我们来详细教给你

1.前屈后伸按摩:将两腿岔开,然后双手叉腰,让腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。这样能够非常有效的缓解疼痛。
2.交替叩击按摩:先将两腿稍微弯曲一下,双臂自然下垂半握拳。然后先向左转腰,再向右转腰。然后两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,交替叩击腰背部和小腹,大约30次即可很好的缓解酸麻的情况。
3.转胯回旋按摩:我们先双手叉腰,调匀好呼吸。然后以腰为中轴,顺时针方向作水平旋转运动,逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。可以非常有效的帮助调节腰部的问题。
4.拱桥式按摩:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,因为这像拱桥一样所以被称为拱桥式按摩,每次锻炼10-20次即可。
以上关于调节人体腰部酸痛的方法就是这样了,大家可以多多来进行调理,绝对对您的健康有非常多的帮助。
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